Training Diary
Strength Progress Tracker
Táhni pro posun, kliknutím změníš zarovnání, dvěma prsty změníš velikost
Nyní se můžeš přihlásit v aplikaci.
Použije se u cviků, kde ve Správě cviků zapneš započítání váhy těla. Uložené série si ponechají tělesnou váhu z okamžiku zápisu.
Vyber cvik a na jednom místě uprav jeho kategorii, volby i název.
Změna názvu se projeví i u starších uložených výkonů. Změna kategorie nebo voleb uložené výkony nemaže.
Cvik bude trvale odstraněn ze Zápisu, plánů, Analýzy a aktivní správy. Již uložené výkony v Historii zůstanou zachované.
Vytvoř si plán a přidej do něj cviky. Cviky vybíráš z těch, co už máš v aplikaci.
Nastavit lze rozsah 1 až 15 opakování.
Doplní nejlepší výkon ze zvoleného počtu posledních tréninků. Po první dnešní sérii se drží poslední dnes zapsané série. Příklad: z historie se doplní 90 × 8. Dnes zapíšeš 90 × 9 a potom 90 × 5, takže po druhém zápisu zůstane 90 × 5. Další den se z historie znovu doplní nejlepší výkon, tedy 90 × 9. Hodnoty z historie jsou jemně zvýrazněné.
Doplní poslední uloženou sérii vybraného cviku. Příklad: zapíšeš 90 × 5 a zůstane 90 × 5. Potom zapíšeš 90 × 3 a zůstane 90 × 3.
U cviků s volbou stran platí nastavený počet zvlášť pro levou stranu, pravou stranu a obě strany.
Tip: Tlačítka fungují nejlépe se způsobem předvyplnění Výkon z posledních tréninků nebo Poslední zapsaný výkon, protože hmotnost je po výběru cviku už doplněná.
Když necháš opakování prázdné a přidáš výkon, série se uloží jako neúspěšný pokus. Platí pro číselné pole i klikací políčka.
Políčka podporují i poloviční hodnoty. Po výběru čísla klikni na vyšší sousední políčko, například 3 → 4 zapíše 3,5.
RPE vyjadřuje, kolik opakování máš přibližně ještě v rezervě. RPE 8 ≈ 2 opakování v rezervě, RPE 9 ≈ 1 a RPE 10 ≈ 0.
Políčka podporují i poloviční RPE. Po výběru čísla klikni na vyšší sousední políčko, například 8 → 9 zapíše 8,5.
Zadej číslo, kolik posledních tréninků cviku se má v Historii zobrazit.
Určuje, kolik nejlepších výkonů se zobrazí z každého tréninku v Historii. Výkony Levá a Pravá se v přehledu zobrazují společně. Pokud je ve stejném tréninku zapsaný i výkon Obě, zobrazí se také.
1RM je odhad maximální hmotnosti, kterou dokážeš zvednout na jedno opakování. Umožňuje porovnávat výkony i při různém počtu opakování.
Podrobné vysvětlení výpočtu najdeš v důkladném Průvodci.
Zálohu si můžeš stáhnout do souboru nebo ji z něj načíst zpět. Aplikace zároveň uchovává až 7 cloudových záloh z dnů, kdy se data změnila; načíst je můžeš podle data.
Vstupní hodnoty
U této analýzy není potřeba zadávat žádnou další hodnotu.
Vyhodnocení výkonu
Graf zobrazuje nejlepší výkony podle vypočítaného 1RM. Při výpočtu 1RM se zohledňuje hmotnost, počet opakování a případná rezerva podle zadaného RPE nebo RIR. Intenzita série se do výpočtu nezapočítává.
Body v grafu
Do grafu se zahrnou výkony ze zvoleného období. Podle zvoleného zobrazení se ukáže nejlepší odpovídající výkon z každého tréninku, týdne, měsíce nebo roku.
Další pravidla
Neúspěšné pokusy se do této analýzy nezahrnují.
Posun ukazuje rozdíl mezi začátkem a koncem vybraného období.
Body v grafu
Každý bod je nejlepší výkon v daném úseku — podle zvoleného zobrazení je to nejlepší výkon z jednoho tréninku, týdne, měsíce nebo roku. Slabší rozcvičovací série tak výsledek nezkreslí.
Začátek
Bere se jako úplně první bod v období.
Konec
U zobrazení Každý trénink, Týden a Měsíc se konec nebere z jednoho posledního bodu, ale z nejlepšího za posledních pár záznamů, aby jeden horší den zbytečně neshodil celý trend. Konkrétně: u 1 až 3 bodů se bere poslední bod, u 4 až 10 bodů nejlepší ze dvou posledních a u delší historie přibližně posledních 20 % bodů, nejvýše 6. U ročního zobrazení je koncem poslední rok.