Training Diary
Strength Progress Tracker
Přezdívka bude později sloužit k vyhledání profilu. Jméno je jen pro zobrazení.
Profilová fotka se zobrazí i tvým přátelům
Použije se jen u cviků, kde ve Správě cviků zapneš započítání váhy těla. Uložené série si ponechají tělesnou váhu z okamžiku zápisu.
Najdi profil podle přezdívky a pošli žádost o přátelství.
Vytvoř si plán a přidej do něj cviky. Cviky vybíráš z těch, co už máš v aplikaci.
Vyber cvik a na jednom místě uprav jeho kategorii, volby i název.
Změna názvu se projeví i u starších uložených výkonů. Změna kategorie nebo voleb uložené výkony nemaže.
Cvik se odebere ze Zápisu a ze všech tréninkových plánů. Staré tréninky v Historii a Analýze zůstanou.
Cvik se úplně odstraní ze Zápisu, plánů, Historie, Analýzy, rekordů i nastavení. Tuto akci nelze vrátit zpět.
1RM (One Repetition Maximum) je odhad maximální hmotnosti, kterou dokážeš zvednout na jedno opakování.
U cviků se započítáním vlastní váhy aplikace po výpočtu 1RM odečte tvoji tělesnou váhu, takže výsledek ukazuje přidanou zátěž nad vlastní váhu. Například když vážíš 90 kg a u shybů zapíšeš +20 kg × 8, 1RM se nezobrazí jako celková hmotnost včetně těla, ale jako přidaná zátěž nad vlastní váhu. Výsledek proto může být i záporný.
Pokud je u série zapsané RPE, aplikace k opakováním přičte odhadovanou rezervu: RPE 10 = +0, RPE 9 = +1, RPE 8 = +2. Například 100 kg × 5 při RPE 8 se pro výpočet 1RM počítá jako 100 kg × 7. Intenzita série se do výpočtu 1RM nepočítá, slouží jen jako poznámka.
1RM umožňuje porovnávat výkony mezi tréninky i při různém počtu opakování a sledovat dlouhodobý progres síly.
Po vypnutí této možnosti se 1RM nebude zobrazovat u jednotlivých výkonů v zápisu, historii, posledních výkonech ani ve statistikách podle opakování a podle váhy. Analýza 1RM zůstane dostupná.
Doporučuje se používat spolu s režimem Výkon z posledních tréninků nebo Poslední zapsaný výkon, aby byla hmotnost po výběru cviku už vyplněná.
Doplní nejlepší výkon ze zvoleného počtu posledních tréninků. Po první dnešní sérii se drží poslední dnes zapsané série. Příklad: z historie se doplní 90 × 8. Dnes zapíšeš 90 × 9 a potom 90 × 5, takže po druhém zápisu zůstane 90 × 5. Další den se z historie znovu doplní nejlepší výkon, tedy 90 × 9. Hodnoty z historie jsou jemně zvýrazněné.
Doplní poslední uloženou sérii vybraného cviku. Příklad: zapíšeš 90 × 5 a zůstane 90 × 5. Potom zapíšeš 90 × 3 a zůstane 90 × 3.
U cviků s volbou stran platí nastavený počet zvlášť pro levou stranu, pravou stranu a obě strany.
Když necháš opakování prázdné a přidáš výkon, série se uloží jako neúspěšný pokus. Platí pro číselné pole i klikací políčka.
Políčka podporují i poloviční hodnoty. Po výběru čísla klikni na vyšší sousední políčko, například 3 → 4 zapíše 3,5.
RPE vyjadřuje, kolik opakování máš přibližně ještě v rezervě. RPE 8 ≈ 2 opakování v rezervě, RPE 9 ≈ 1 a RPE 10 ≈ 0.
Políčka podporují i poloviční RPE. Po výběru čísla klikni na vyšší sousední políčko, například 8 → 9 zapíše 8,5.
U cviků s volbou stran platí nastavený počet zvlášť pro levou stranu, pravou stranu a obě strany.
Zálohu si můžeš stáhnout do souboru nebo ji z něj načíst zpět. Aplikace zároveň uchovává cloudové zálohy z posledních 7 dnů, které můžeš načíst podle data.
1RM (One Repetition Maximum) je odhad maximální hmotnosti, kterou dokážeš zvednout na jedno opakování.
K čemu slouží 1RM?
1RM umožňuje porovnávat výkony mezi tréninky i při různém počtu opakování a sledovat dlouhodobý progres síly.
Cviky s vlastní váhou
U cviků se započítáním vlastní váhy aplikace po výpočtu 1RM odečte tvoji tělesnou váhu, takže výsledek ukazuje přidanou zátěž nad vlastní váhu. Například když vážíš 90 kg a u shybů zapíšeš +20 kg × 8, 1RM se nezobrazí jako celková hmotnost včetně těla, ale jako přidaná zátěž nad vlastní váhu. Výsledek proto může být i záporný.
RPE a intenzita série
Pokud je u série zapsané RPE, aplikace ho zahrne do výpočtu. RPE ukazuje, kolik opakování bylo přibližně v rezervě: RPE 10 = bez rezervy, RPE 9 = asi 1 opakování v rezervě, RPE 8 = asi 2 opakování v rezervě. Intenzita série se do výpočtu 1RM nepočítá, slouží jen jako poznámka.
Posun ukazuje rozdíl mezi začátkem a koncem vybraného období.
Body v grafu
Každý bod je nejlepší výkon v daném úseku — podle zvoleného zobrazení je to nejlepší výkon z jednoho tréninku, týdne, měsíce nebo roku. Slabší rozcvičovací série tak výsledek nezkreslí.
Začátek
Bere se jako úplně první bod v období.
Konec
U zobrazení Každý trénink, Týden a Měsíc se konec nebere z jednoho posledního bodu, ale z nejlepšího za posledních pár záznamů, aby jeden horší den zbytečně neshodil celý trend. Konkrétně: u 1 až 3 bodů se bere poslední bod, u 4 až 10 bodů nejlepší ze dvou posledních a u delší historie přibližně posledních 20 % bodů, nejvýše 6. U ročního zobrazení je koncem poslední rok.